NE KADAR STRESLİYİZ. STRES TESTİYLE ÖĞRENELİM Mİ?
Merhaba Kıymetli Genç Kardeşlerim. Hayat önünüzde kocaman ve uzun. Hata yaptık diye üzülmeyecek kadar önünüzde seçenek ve zaman var. Dünyanın yükünü üzerinize almak zorunda değilsiniz. Dünyaya entegre olarak ebeveynlerinizin gözetiminde neşe ve keyif olarak kendinizi geliştirebileceğiniz seçenekleri değerlendireceksiniz.
Söz verdiğim gibi sizin ile Thomas Holmes ve Richard Rahe Stres Envanteri adlı dünyaca ünlü bir stres testi gerçekleştireceğiz. İlgili testi yaptıktan sonra puanlamanız sizin yaklaşık stres seviyenizi gösterecektir. Bu konuda yapılabilecek iyileştirmeler ve önlemler ile ilgili ailenize bilgi vermenizi ve görüşlerine danışmanızı tavsiye ederim. Bu tarz testler sınav değildir. Çok veya az puan almanın hiçbir anlamı yokur. Önemli olan hissettiğiniz durumun aşırılıklarını azaltarak mutluluğunuzu sağlamaya çalışmaktır. Her konuda medyamız vasıtasıyla bizlere ulaşabilirsiniz. Aileniz ile iletişim kurup özel bir değerlendirme yapma şansına o zaman erişebiliriz birlikte. Öğrenci ve Yaşam koçu olarak bilgilerinizi ebeveynleriniz dışında kimseyle paylaşmamanızı özel hayatınızın kutsallığına gölge düşürecek anlamsız yorumlardan arınmanızı özellikle sizlerden talep ediyorum. Gelin dilimizin döndüğünce size yanıtları vermeye çalışalım.
Yetişkin olmayanlar için de modifiye edilmiş bir ölçek geliştirilmiştir. Yetişkin ölçeğine benzer şekilde, geçen yıldaki yaşam olayları için stres noktaları eklenir ve stresin sağlığı nasıl etkilediğine dair kaba tahminle karşılaştırılır.
Yaşam Olayı
Yaşam Değişim Puanlaması
Ebeveynin ölümü
100
Planlanmamış gebelik / kürtaj
100
Evlenmek
95
Ebeveynlerin boşanması
90
Görünür bir deformite elde etmek fiziksel
80
Bir çocuğun babası olmak
70
Ebeveynin bir yıldan fazla hapis cezası
70
Ebeveynlerin evlilikten ayrılması
69
Bir erkek veya kız kardeşin ölümü
68
Akranların kabulünde değişiklik eklenmeler veya mecburi uzaklaşmalar. Büyük kardeşin yurtdışına gelememesi
67
Kız kardeşin planlanmamış hamileliği
64
Evlat edinilmiş bir çocuk olmanın keşfi
63
Ebeveynin üvey babayla evlenmesi
63
Yakın bir arkadaşın ölümü
63
Görünür bir doğuştan deformiteye sahip olmak
62
Hastanede kalmayı gerektiren ciddi hastalık
58
Okulda bir sınıfın başarısız olması
56
Ders dışı bir aktivite yapmamak
55
Bir ebeveynin hastaneye kaldırılması
55
Ebeveynin 30 günden fazla hapis cezası
53
Erkek arkadaş veya kız arkadaştan ayrılmak
53
Bugüne kadar
51
Okuldan uzaklaştırma
50
Uyuşturucu veya alkolle uğraşmak
50
Erkek veya kız kardeşin doğumu
50
Ebeveynler arasındaki tartışmalarda artış
47
Ebeveyn tarafından iş kaybı
46
Olağanüstü kişisel başarı ve hedefi yüksek tutma sıkıntısı
46
Ebeveynin mali durumunda değişiklik
45
Tercih edilen üniversitede kabul edilme
43
Lisede son sınıf olmak
42
Kardeşin hastaneye kaldırılması
41
Ebeveynin evde yokluğunun artması
38
Erkek veya kız kardeşin evi terk etmesi
37
Aileye üçüncü yetişkinin eklenmesi
34
Dini bir grupla çok fazla temasta veya üyesi olmak
31
Ebeveynler arasındaki tartışmalarda azalma hedefte olma
27
Ebeveynlerle tartışmalarda azalma yok farz edilme dürtüsü
26
Anne ya da babanın işe başlaması ev sorumluluk ihmalleri
26
300+ puan: Hastalık riski altında.
150-299 puan: Hastalık riski orta düzeydedir. (Yukarıdaki riskten %30 azaldı)
Puan <150: Hafif hastalık riski.
Öncelikle testin özgür ve rahat bir ortamda gerçekleşmesi ancak testin puanlamasının yapıldıktan sonra açık ve dürüst bir şekilde ebeveynlerle paylaşılması gereklidir.
Anne Babalara tavsiyem, Var olan sonucun olduğu gibi kabullenilmesidir. Çocuk ve gençlerin duygularına saygıyla yaklaşmak ve onları böyle sevmek önemlidir.
Gelişim ve Yetişme dönemi ergenlik korkularını bilmek ve anlamaya çalışmak için çaba sarf etmeliler. Onları anlamaları dışında korkularını yargılamadan bilerek destek olmaları lazım. Yargılamadan, Öğütleri abartmadan, zorlamadan onlarla konuşup konunun hatlarını netleştirmeye çalışın. Okulla ilgili endişeleri varsa sınıf ve okulun güvenli olduğu, endişelerin yersiz olduğu konularda telkin de bulunun. Yaşı büyük gençler için ise okul ile iletişime geçip sorunun kaynağını yetkililer ile ele alın.
Ebeveynlere son olarak şunu söylemek istiyorum. Her çocuğumuz okumalı ve eğitimini donanımlı bir şekilde çeşitlendirerek spor sanat bilim vb. konularla desteklemelidir. Ancak sizin hayalinizi yaşayarak çocuklarınıza talepkâr davranmaktan sakının. Sizin beklentilerinizi yaşamak zorunda değiller. Kendi hayallerini performansları oranında yaşamalarına müsaade eder, kontrollü bir şekilde bunu empoze ederseniz başaracaklardır.
Bundan sonrasını da Yetişkin olmayanlara özel tavsiye niteliğinde yazıyorum:
Sevgili Gençler;
Konuşacak bir dost ve çevre edinin. Bu çevre sizin arkadaş grubunuz olmalı. Oturun ve dertleşin. Konuşurken bile rahatlayabilirsiniz.
Derdiniz ne? Problem olarak görünen şeylerin bir listesini yapın ki derdimizi anlayalım olur mu! Acayip gelmesin sana.
Yapman gerekenden fazlasını mı üstleniyorsun? Sana doğru Gider mi yapıp duruyorlar? E hadi çözelim o zaman usta!
Belki de olayların kendisi değil de sizin olaylara tepkileriniz problem olamaz mı? Değişmekten mi korkuyorsun? Nasıl değişeceğini mi bilemiyorsun? Yardım istesene kanki!
Hep dünya mı hatalı? Senin de sorumlulukların var mı? Olgunlaşmaya başlayalım mı azıcık!
Stresle baş edebilmenin iyi bir yolunu bulabilir misin? Belki de göründüğü kadar önemli şeyler değildirler.
Rahatlamanın yollarını biliyor musun hiç meditasyon yaptın mı heyecanını kontrol etmek için hiç ebeveynlerine danıştın mı? Üff deme!
Zaman yönetimini biliyor muyuz? Hiç uyumadan 48 saat bilgisayarda oyun oynayabilirsin biliyoruz. Ama fişi çektiğinde metaverse gerçek hayatını etkilememiş olmalı değil mi?
Spora da yeterince vakit ayırıyor muyuz? İnan çok hoşuna gidip azılı hormonların yeni hormonları çok sevecek bana güven!
Gene boş yaptığımı söyleme lütfen!
Sorunlar yerine başka şeyler düşünmeyi öğrensek mi çünkü hayat akıyor akıyor Neşelen biraz…
"Yapılacaklar" listesi yapın.
Listeyi ÖNEM SIRASINA göre yapın.
Bugün ne yapılmalı bir sütun
Yarına ne veya ne kadar kalabilir diğer sütun
Haftasını bekleyebilecekler 3.sütun
4. Sütun gerçekten lüzumlu mu? Gerekli mi?
İlk sütunu yapmaya çalışmaktan başlıyoruz. Günün sonunda yapılamayan işler için endişe duymayın. Bunları ertesi günün listesinin ilk sütununa girdiler bile.
Demek ki listeyi güncel tutuyoruz. Bunu bilgisayarda yaparsan zamandan tasarruf edersin. Önem sırası uygulayalım ve bunları bir sonraki güne kadar unutalım!
Mutlaka yemek saatimizi düzenli yapalım.
Son dakikaya hiçbir şeyi bırakmayın. Düzen ve Disiplini abartmadan uygulayalım.
Mükemmellik aramıyoruz. Evinizde dinlenmeyi, gevşemeyi öğrenin. Zevk aldığınız (haz duyduğunuz) şeyleri yapın. Diğer rahatlatıcı şeylere veya hobilerinize zaman ayırın. Okulda ve aile içinde başkalarına karşı fazla alıngan olmayın. Sert duygular beslemeyin. Bunun size zararı olur. Sizi yıpratır ve ekstra strese neden olur. Onları çabucak affedecek yollar bulun. Bazı şeyleri değiştiremezsiniz. Onlarla yaşamayı öğrenmek, mücadele etmek büyümek ve olgunlaşmaktır.
Ders ve Ödevler hepimizin hayatında var. Üretimi yetiştirmeye çalışan bir mühendis de, hedefleri tutturmaya çalışan pazarlama ekibi de, Karlılığı arttırmaya çalışan idari kadro da, ihracatı yetiştirmeye çalışan işçiler de, kahve satıp gün sonu kafeyi temizleyen hizmet sektörü çalışanı da, hasta bakıp iyileştiren sağlık çalışanı da, her gün çöpleri temizleyen belediye görevlileri de, Elindeki eğitim bilgilerini size verip sınavlara hazır hale gelmenizi sağlayan öğretmenleriniz de ders ve ödevlerini yapıyorlar. Demek ki çalışmanın yeri konumu kişisi değişir ama mantalitesi değişmez. O zaman çalışacağız ki kendi öz saygımızı yukarıda tutalım.
Bu mücadelede tek başına savaşmanız gerekmiyor. Gülün Eğlenin Hoşça vakit geçirin. Sorumluluklarınızı Yerine getirirken de eğlenin. İlham alacak önünüzde birçok seçenek ve kişi olduğunu unutmayın. Uzaklarda da aramayın. Mesela Anneniz ve Babanız gibi…
Sevgili Gençler ve Çocuklar hayatınızı planlayabildiğiniz, sınavlara şevk ve güvenle hazırlanıp başa çıktığınız huzurlu harikulade günler diliyorum.
Cihan FULSER
EMCC Accredited Coach & Mentor??Yönetici??
Danışman(İş Geliştirme, Marka, Satış ve Pazarlama)??
Kariyer, Yönetici, Yaşam Koçu
{Gisar YUHAKO}